Gewohnheiten etablieren

Vorsätze? Habits! Wir kennen es doch alle: Die Vorsätze, die mensch Anfang Januar schließt, halten manchmal nicht mal bis zum Februar. Der Autor James Clear weiß auch warum: Vorsätze müssen zu Gewohnheiten werden, damit sie wirklich Platz in deinem Alltag finden. Das Gute: Du kannst ganz klein anfangen – und ich verrate dir, wie du Gewohnheiten etablieren kannst.

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Stell dir Verhaltensänderungen wie auf einer Zielscheibe vor. Der innere Ring ist deine Identität. Der mittlere Ring steht für Prozesse und Handlungen, der äußere Ring für Ergebnisse und Ziele. Meistens fokussieren wir uns darauf, die Ergebnisse zu ändern. Clear sagt aber, dass wir zuerst unsere Identität ändern sollten. Ein Beispiel: Anna und Paul rauchen seit kurzem nicht mehr. Beiden wird eine Zigarette angeboten. Paul sagt: “Nein danke, ich versuche mir das abzugewöhnen.” Anna sagt: “Nein danke, ich bin Nichtraucherin.” Anna hat also ihre Identität, ihren Glaubenssatz verändert; ihre Motivation ist intrinsisch.

Gewohnheiten etablieren | Die 4 Gesetze der Verhaltensänderung:

Beispiel: Du möchtest mehr Sport machen aka Sportler*in sein.

1 | Mach es offensichtlich. Stell dir eine Handybenachrichtigung oder einen festen Termin im Kalender für den Sport ein.

2 | Mach es einfach. Leg dir deine Sportsachen schon abends bereit, roll deine Matte aus oder stell deine Joggingschuhe bereit.

3 | Mach es attraktiv. Quäl dich nicht, sondern such dir eine Sportart, die zu dir passt. Und ja, YouTube-Aerobic-Videos zählen auch.

4 | Belohn dich. Such dir ein Trainingslevel/einen Kurs, der dir das Gefühl gibt, etwas erreicht, etwas geschafft zu haben.

Einmal aussetzen ist okay. Setze aber niemals zweimal hintereinander aus, so zerstörst du deine neue Gewohnheit. Mit einem Habit Tracker kannst du direkt loslegen. Track 1-2 neue Gewohnheiten, die du dir diesen Monat aneignen möchtest. Challenge accepted?

Ich hoffe mein kleiner Überblick zum Thema “Gewohnheiten etablieren” hat euch gefallen. Wenn ja, dann würde ich mich sehr freuen, wenn ihr diesen in euren Sozialen Netzwerken teilen würdet. Liebe Grüße eure Fabi.